آخر الأخبار

النظام الغذائي الأمثل لاكتساب المزيد من العضلات في شهر رمضان




هناك الكثير من لاعبي كمال الأجسام يفكرون في النتائج السلبية التي يمكن أن تترتب على صيامهم في شهر رمضان فيما يخص حجم كتلتهم العضلية، لهذا يقدم خبراء التغدية النظام الغذائي الأمثل لهذا الشهر، والذي سيجعل لاعبي كمال الأجسام يجمعون بين فوائد الصيام الأخرى وبين استغلال هذا الشهر لاكتساب مزيد من العضلات :


وجبة الإفطار :

يفقد الجسم خلال النهار الكثير من المياه والسعرات الحرارية إضافة إلى الكثير من الأحماض الأمينية داخل الجسد، لذلك يؤكد الخبراء على الاهتمام كثيراً بوجبة الإفطار باعتبارها الوجبة الأبرز من بين جميع الوجبات الرمضانية الأخرى، وينصح خبراء التغدية من مركز Nurses’ Health Study التابع لجامعة هارفارد بتناول هذه الوجبة المهمة :
– 7 تمرات
– كوب خالي الدسم من الحليب
– 5 بياض بيض
– سمكتين مشويتين أو صدرين من الدجاج مع شريحة كبيرة من اللحوم الحمراء المشوية خالية الدهون
– طبق من الأرز أو المعكرونة البنية

وجبة التراويح :

هذه الوجبة قريبة من وقت صلاة العشاء والتراويح؛ فإذا كان الشخص يتمرن بعد الصلاة مباشرة عليه تناول الوجبة التالية قبل الصلاة :
– ثمرة من البطاطا الحلوة
– كوب صغير من قهوة قليلة أو خالية من السكر
– المقدار التقليدي من مكملك الغذائي الذي تفضله

وجبة ما بعد التمارين الرياضية :

– علبة من التونة مضاف إليها قليل من زيت الزيتون
– المقدار المعتاد من مكملك الغذائي
– طبق كبير من السلاطة الخضراء
– كوب من الزبادي الخالي الدسم
– ثمرة فاكهة “من اختيارك”

وجبة ما قبل السحور :

يجب أن تكون هذه الوجبة بعد تناول وجبة “ما بعد التمارين الرياضية” بـ3 ساعات على الأكثر.
– صدر مشوي من الدجاج أو بيضة كاملة
– المقدار الأخير من المكمل الغذائي المفضل لديك

وجبة السحور :

في الحقيقة خبراء التغدية يقولون أن وجبة السحور يجب أن تكون أخف وجبة على الإطلاق حتى لا تجعل الشخص يشعر بتوعك المعدة المزعج في الصباح وهو صائم ولن يستطيع تناول أي عقاقير :
– مايقارب 3 ملاعق كبيرة من الجبن البيضاء منزوعة الدسم
– الخيار (أي كمية)
– علبة تونة مصفاة من الزيت تماماً.


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

جديد اليوم | الاخبار على مدار الساعة Designed by Templateism.com Copyright © 2016

صور النموذج بواسطة Bim. يتم التشغيل بواسطة Blogger.